Перечень физкультминуток, комплексов утренней зарядки, подвижных игр, упражнений для развития основных физических качеств в соответствии с основной образовательной программой дошкольного образования, с учетом возраста детей и домашних условий.
Перечень упражнений для развития основных физических качеств, подвижных игр с учетом домашних условий, в младшей группе (3-4 года)
(в соответствии с Основной образовательной программой дошкольного образования
МБДОУ «Детский сад №10»)
Основные движения
Ходьба. Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием колена, в колонне по одному, по два (парами); в разных направлениях: по прямой, по кругу, змейкой (между предметами), врассыпную. Ходьба с выполнением заданий (с остановкой, приседанием, поворотом).
Упражнения в равновесии. Ходьба по прямой дорожке (ширина 15- 20 см, длина 2-2,5 м), по доске, гимнастической скамейке, бревну, приставляя пятку одной ноги к носку другой; ходьба по ребристой доске, с перешагиванием через предметы, рейки, по лестнице, положенной на пол. Ходьба по наклонной доске (высота 30-35 см). Медленное кружение в обе стороны.
Бег. Бег обычный, на носках, с одного края площадки на другой, в разных направлениях: по прямой, извилистой дорожкам (ширина 25-50 см, длина 5-6 м), по кругу, змейкой, врассыпную; бег с выполнением заданий (останавливаться, убегать от догоняющего, догонять убегающего, бежать по сигналу в указанное место), бег с изменением темпа (в медленном темпе в течение 50-60 секунд, в быстром темпе на расстояние 10 м).
Катание, бросание, ловля, метание. Катание мяча (шарика) друг другу, между предметами, в воротца (ширина 50-60 см). Метание на дальность правой и левой рукой (к концу года на расстояние 2,5-5 м), в горизонтальную цель двумя руками снизу, от груди, правой и левой рукой (расстояние 1,5-2 м), вертикальную цель (высота центра мишени 1,2 м) правой и левой рукой (расстояние 1-1,5 м). Ловля мяча, брошенного с расстояния 70-100 см). Бросание мяча вверх, вниз, об пол (землю), ловля его (2-3 раза подряд).
Ползание, лазанье. Ползание на четвереньках по прямой (расстояние 6 м), между предметами, вокруг них; подлезание под препятствие (высота 50 см), не касаясь руками пола; пролезание в обруч; перелезание через бревно. Лазанье по лесенке-стремянке, гимнастической стенке (высота 1,5 м).
Прыжки. Прыжки на двух ногах на месте, с продвижением вперед (расстояние 2-3 м), из кружка в кружок, вокруг предметов, между ними, прыжки с высоты 15-20 см, вверх с места, доставая предмет, подвешенный выше поднятой руки ребенка; через линию, шнур, через 4-6 линий (поочередно через каждую); через предметы (высота 5 см); в длину с места через две линии (расстояние между ними 25-30 см); в длину с места на расстояние не менее 40 см.
Общеразвивающие упражнения
Упражнения для кистей рук, развития и укрепления мышц плечевого пояса. Поднимать и опускать прямые руки вперед, вверх, в стороны (одновременно, поочередно). Перекладывать предметы из одной руки в другую перед собой, за спиной, над головой. Хлопать в ладоши перед собой и отводить руки за спину. Вытягивать руки вперед, в стороны, поворачивать их ладонями вверх, поднимать и опускать кисти, шевелить пальцами.
Упражнения для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника. Передавать мяч друг другу над головой вперед-назад, с поворотом в стороны (вправо-влево). Из исходного положения сидя: поворачиваться (положить предмет позади себя, повернуться и взять его), наклониться, подтянуть ноги к себе, обхватив колени руками. Из исходного положения лежа на спине: одновременно поднимать и опускать ноги, двигать ногами, как при езде на велосипеде. Из исходного положения лежа на животе: сгибать и разгибать ноги (поочередно и вместе), поворачиваться со спины на живот и обратно; прогибаться, приподнимая плечи, разводя руки в стороны.
Упражнения для развития и укрепления мышц брюшного пресса и ног. Подниматься на носки; поочередно ставить ногу на носок вперед, назад, в сторону. Приседать, держась за опору и без нее; приседать, вынося руки вперед; приседать, обхватывая колени руками и наклоняя голову. Поочередно поднимать и опускать ноги, согнутые в коленях. Сидя захватывать пальцами ног мешочки с песком. Ходить по палке, валику (диаметр 6-8 см) приставным шагом, опираясь на них серединой ступни.
Ритмическая гимнастика. Выполнение разученных ранее общеразвивающих упражнений и циклических движений под музыку.
Подвижные игры
С бегом.
«Бегите ко мне!»,
«Птички и птенчики»,
«Мыши и кот»,
«Бегите флажку!»,
«Найди свой цвет»,
«Трамвай»,
«Поезд»,
«Лохматый пес»,
«Птички в гнездышках».
С прыжками.
«По ровненькой дорожке»,
«Поймай комара»,
«Воро-бышки и кот»,
«С кочки на кочку».
С подлезанием и лазаньем.
«Наседка и цыплята»,
«Мыши в кладовой», «Кролики».
С бросанием и ловлей.
«Кто бросит дальше мешочек»,
«Попади в круг»,
«Сбей кеглю»,
«Береги предмет».
На ориентировку в пространстве.
«Найди свое место»,
«Угадай, кто и где кричит»,
«Найди, что спрятано»
Перечень комплексов утренней зарядки в младшей группе (3-4 года)
(в соответствии с Основной образовательной программой дошкольного образования
МБДОУ «Детский сад №10»)
Комплекс №1
|
Программное содержание |
Дозировка Темп |
|
Вводная часть: Ходьба в колонне по одному. На сигнал: «Лошадки!» ходьба, высоко поднимая колени, руки на поясе; на сигнал: «Лягушки!» – присесть. Ходьба и бег врассыпную.
Общие развивающие упражнения
1. Исходное положение (И.П.) – ноги на ширине ступни, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши; опустить руки вернуться в исходное положение.
2. И. п. – стойка на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), вернуться в исходное положение.
3. И. п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади. Подтянуть ноги к себе, согнув в коленях, вернуться в исходное положение.
4. И. п. – лежа на животе, руки согнуты перед собой. Попеременное сгибание и разгибание ног.
5. И. п. – Игровое задание «Поймай комара» (прыжки на двух ногах на месте).
Заключительная часть: Ходьба на месте, упражнения на восстановление дыхания (глубокий вдох носом, выдох ртом) |
5 раз умеренный темп
по 2- 3 раза умеренный темп
4 -5 раз
4 раза.
2 раза
Спокойный темп |
Комплекс №2
|
Программное содержание |
Дозировка Темп |
|
Вводная часть: Игра «Мы топаем ногами». Дети стоят по кругу на таком расстоянии, чтобы не мешать друг другу (на расстоянии вытянутых в стороны рук). Движения выполняются в соответствии с текстом. Мы топаем ногами, мы хлопаем руками, Киваем головой. Мы руки поднимаем, мы руки опускаем, Мы руки подаем. И бегаем кругом, и бегаем кругом. Дети и бегут по кругу. На сигнал: «Стой!» останавливаются. Игру можно повторить (бег проводится в другую сторону).
Общие развивающие упражнения с кубиками 1. И. п. – ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Поднять кубики через стороны вверх, ударить ими друг о друга, сказать: «Тук-тук», опустить руки, вернуться в исходное положение.
2. И. п. – ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках внизу. Наклониться, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, убрать руки за спину; наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение.
3. И. п. – лежа на спине, кубики в обеих руках за головой. Согнуть колени, коснуться колен кубиками, вернуться в исходное положение.
4. И. п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны.
5. Ходьба на месте
|
Темп упражнений умеренный.
5 раз умеренный темп
4 раза умеренный темп
4 раза умеренный темп
1-2 раза умеренный темп
Спокойный темп |
Перечень физкультминуток в младшей группе ( 3-4 года )
(в соответствии с Основной образовательной программой
дошкольного образования МБДОУ «Детский сад №10»)
Комплекс №1 «Зайчик»
Вышел зайчик погулять.
Начал ветер утихать. Ходьба на месте
Вот он скачет вниз по склону,
Забегает в лес зелёный Прыжки на месте.
И несётся меж стволов,
Средь травы, цветов, кустов. Ходьба на месте.
Зайка маленький устал.
Хочет спрятаться в кустах.
Замер зайчик средь травы
А теперь замрём и мы! Дети садятся.
Комплекс №2 «Гном»
Дождик, дождик за окном. Четыре ритмичных прыжка на обеих ногах,
руки на поясе.
Под дождём остался гном. Приседают.
Поскорей кончайся, дождик, Встают, смотрят вверх, тянут вверх руки.
Мы гулять идти не можем. Идут по кругу, взявшись за руки.
Перечень пальчиковой гимнастики в младшей группе (3-4 года)
(в соответствии с Основной образовательной программой
дошкольного образования МБДОУ «Детский сад №10»)
Комплекс №1 «Симпатичные игрушки»
У меня живут зверушки,
Дети ритмично сжимают и разжимают кулачки.
Симпатичные игрушки:
Раз — котенок, два — козленок,
Три — румяный поросенок,
И еще большой коняга,
И щенок Трезор, дворняга.
Загибают на каждое название животного по одному пальчику на обеих руках.
Комплекс №2 «Пальчики-зверюшки»
Пальчик — зайчик,
Дети загибают левой рукой мизинец на правой руке.
Пальчик — волк, серый волк — зубами щелк,
Загибают левой рукой безымянный пальчик на правой руке.
Пальчик — рыжая лиса, лиска-лисонька краса,
Загибают левой рукой средний пальчик на правой руке.
Пальчик — ежик,
Загибают левой рукой указательный пальчик на правой руке.
Пальчик — мишка,
Загибают левой рукой большой пальчик на правой руке.
А кулак похож на шишку!
Поднимают вверх правую руку, зажатую в кулачок.
