Перечень упражнений для развития основных физических качеств, подвижных игр с учетом домашних условий, в старшей группе (5-6 лет)
(в соответствии с Основной образовательной программой дошкольного образования
МБДОУ «Детский сад №10»)
Основные движения
Ходьба. Ходьба обычная, на носках (руки за голову), на пятках, на наружных сторонах стоп, с высоким подниманием колена (бедра), перекатом с пятки на носок, приставным шагом вправо и влево. Ходьба в колонне по одному, по двое, по трое, вдоль стен зала с поворотом, с выполнением различных заданий воспитателя.
Упражнения в равновесии. Ходьба по узкой рейке гимнастической скамейки, веревке (диаметр 1,5-3 см), по наклонной доске прямо и боком, на носках. Ходьба по гимнастической скамейке, с перешагиванием через набивные мячи, приседанием на середине, раскладыванием и собиранием предметов, прокатыванием перед собой мяча двумя руками, боком (приставным шагом), с мешочком песка на голове. Ходьба по наклонной доске вверх и вниз на носках, боком (приставным шагом). Кружение парами, держась за руки.
Бег. Бег обычный, на носках, с высоким подниманием колена (бедра), мелким и широким шагом, в колонне по одному, по двое; змейкой, врас-сыпную, с препятствиями. Непрерывный бег в течение 1,5-2 минут в мед-ленном темпе, бег в среднем темпе на 80-120 м (2-3 раза) в чередовании с ходьбой; челночный бег 3 раза по 10 м. Бег на скорость: 20 м примерно за 5-5,5 секунды (к концу года —30 м за 7,5-8,5 секунды). Бег по наклонной доске вверх и вниз на носках, боком, приставным шагом. Кружение парами, держась за руки.
Ползание и лазанье. Ползание на четвереньках змейкой между предметами в чередовании с ходьбой, бегом, переползанием через препятствия; ползание на четвереньках (расстояние 3-4 м), толкая головой мяч; ползание по гимнастической скамейке, опираясь на предплечья и колени, на животе, подтягиваясь руками. Перелезание через несколько предметов подряд, пролезание в обруч разными способами, лазанье по гимнастической стенке (высота 2,5 м) с изменением темпа, перелезание с одного пролета на другой, пролезание между рейками.
Прыжки. Прыжки на двух ногах на месте (по 30-40 прыжков 2-3 раза) в чередовании с ходьбой, разными способами (ноги скрестно, ноги врозь, одна нога вперед — другая назад), продвигаясь вперед (на расстояние 3-4 м). Прыжки на одной ноге (правой и левой) на месте и продвигаясь вперед, в высоту с места прямо и боком через 5-6 предметов — поочередно через каждый (высота 15-20 см). Прыжки на мягкое покрытие высотой 20 см, прыжки с высоты 30 см в обозначенное место, прыжки в длину с места (не менее 80 см), в длину с разбега (примерно 100 см), в высоту с разбега (30-40 см). Прыжки через короткую скакалку, вращая ее вперед и назад, через длинную скакалку (неподвижную и качающуюся).
Бросание, ловля, метание. Бросание мяча вверх, о землю и ловля его двумя руками (не менее 10 раз подряд); одной рукой (правой, левой не менее 4-6 раз); бросание мяча вверх и ловля его с хлопками. Перебрасывание мяча из одной руки в другую, друг другу из разных исходных положений и построений, различными способами (снизу, из-за головы, от груди, с отскоком от земли). Отбивание мяча о землю на месте с продвижением шагом вперед (на расстояние 5-6 м), прокатывание набивных мячей (вес 1 кг). Метание предметов на дальность (не менее 5-9 м), в горизонтальную и вертикальную цель (центр мишени на высоте 1 м) с расстояния 3-4 м.
Ритмическая гимнастика. Красивое, грациозное выполнение знакомых физических упражнений под музыку. Согласование ритма движений с музыкальным сопровождением.
Общеразвивающие упражнения
Упражнения для кистей рук, развития и укрепления мышц плечевого пояса. Разводить руки в стороны из положения руки перед грудью; поднимать руки вверх и разводить в стороны ладонями вверх из положения руки за голову. Поднимать руки со сцепленными в замок пальцами (кисти повернуты тыльной стороной внутрь) вперед-вверх; поднимать руки вверх-назад попеременно, одновременно. Поднимать и опускать кисти; сжимать и разжимать пальцы.
Упражнения для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника. Поднимать руки вверх и опускать вниз, стоя у стены и касаясь затылком, плечами, спиной, ягодицами и пятками. Поочередно поднимать согнутые прямые ноги, прижавшись к гимнастической стенке и взявшись руками за рейку на уровне пояса. Поворачиваться, разводя руки в стороны, из положений руки перед грудью, руки за голову. Поочередно отводить ноги в стороны из упора, присев; двигать ногами, скрещивая их из исходного положения лежа на спине. Подтягивать голову и ноги к груди (группироваться).
Упражнения для развития и укрепления мышц брюшного пресса и ног. Переступать на месте, не отрывая носки ног от пола. Приседать (с каждым разом все ниже), поднимая руки вперед, вверх, отводя их за спину. Поднимать прямые ноги вперед (махом); выполнять выпад вперед, в сторону (держа руки на поясе, совершая руками движения вперед, в сторону, вверх). Захватывать предметы пальцами ног, приподнимать и опускать их; перекладывать, передвигать их с места на место. Переступать приставным шагом в сторону на пятках, опираясь носками ног о палку (канат).
Статические упражнения. Сохранять равновесие, стоя на гимнастической скамейке на носках, приседая на носках; сохранять равновесие после бега и прыжков (приседая на носках, руки в стороны), стоя на одной ноге, руки на поясе.
Подвижные игры
С бегом.
«Ловишки»,
«Уголки»,
«Парный бег»,
«Мышеловка»,
«Мы веселые ребята»,
«Гуси-лебеди»,
«Сделай фигуру»,
«Караси и щука»,
«Перебежки»,
«Хитрая лиса»,
«Встречные перебежки»,
«Пустое место»,
«Затейники»,
«Бездомный заяц».
С прыжками.
«Не оставайся на полу»,
«Кто лучше прыгнет?»,
«Удочка»,
«С кочки на кочку»,
«Кто сделает меньше прыжков?»,
«Классы».
С лазаньем и ползанием.
«Кто скорее доберется до флажка?»,
«Медведь и пчелы»,
«Пожарные на ученье».
С метанием.
«Охотники и зайцы»,
«Брось флажок»,
«Попади в обруч»,
«Сбей мяч»,
«Сбей кеглю»,
«Мяч водящему»,
«Школа мяча»,
«Серсо».
Эстафеты.
«Эстафета парами»,
«Пронеси мяч, не задев кеглю»,
«Забрось мяч в кольцо»,
«Дорожка препятствий».
С элементами соревнования.
«Кто скорее пролезет через обруч к флажку?»,
«Кто быстрее?»,
«Кто выше?».
Народные игры. «Гори, гори ясно!»
Перечень комплексов утренней зарядки в старшей группе (5-6 лет)
(в соответствии с Основной образовательной программой дошкольного образования
МБДОУ «Детский сад №10»)
Комплекс №1
Программное содержание |
Дозировка Темп |
Вводная часть: Ходьба и бег Общие развивающие упражнения 1. Исходное положение (И.П.) – основная стойка, руки на поясе. 1–2 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, потянуться; 3–4 – исходное положение
2. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо, руки вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в исходное положение
3. И. п. – стойка на коленях, руки на поясе. 1 – поворот вправо, правой рукой коснуться пятки левой ноги; 2 – вернуться в исходное положение. То же влево
4. И. п. – стойка в упоре на коленях, опираясь на ладони о пол. 1–2 – выпрямить колени, приняв положение упора согнувшись; 3–4 – вернуться в исходное положение
5. И. п. – лежа на животе, руки согнуты перед грудью. 1–2 – прогнуться, руки вынести вперед; 3–4 – исходное положение. Заключительная часть: Ходьба на месте, упражнения на восстановление дыхания (глубокий вдох носом, выдох ртом) |
6 раз умеренный темп 6 раз средний темп
6 раз средний темп
5-6 раз средний темп
6–7 раз
60 сек. спокойный темп |
Комплекс №2
Программное содержание |
Дозировка Темп |
Вводная часть: Ходьба, перешагивая через шнуры. Бег, перешагивая через бруски (или кубики).
Общие развивающие упражнения с флажками: 1. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – флажки вверх; 3 – флажки в стороны; 4 – исходное положение
2. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – шаг вправо, флажки в стороны; 2 – наклон вперед, скрестить флажки; 3 – выпрямиться, флажки в стороны; 4 – исходное положение. То же влево 3. И. п. – основная стойка, флажки у плеч. 1–2 – присед, флажки вперед; 3–4 – вернуться в исходное положение
4. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – флажки в стороны; 2 – поднять правую ногу, коснуться палочками колена; 3 – опустить ногу, флажки в стороны; 4 – исходное положение. То же левой ногой
5. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком в исходное положение. Выполняется на счет 1–8, повторить 2–3 раза.
6. И. п. – основная стойка, флажки внизу. 1 – правую ногу назад на носок, флажки вверх; 2 – вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6–7 раз).
Заключительная часть: Ходьба на месте, упражнения на восстановление дыхания (глубокий вдох носом, выдох ртом) |
6-7 раз умеренный темп 6—7 раз средний темп
5-7 раз средний темп
6-7 раз средний темп
на счет 1–8, повторить 2–3 раза.
6-7 раз умеренный темп
60 сек. спокойный темп |
Перечень физкультминуток в старшей группе ( 5-6 лет )
(в соответствии с Основной образовательной программой
дошкольного образования МБДОУ «Детский сад №10»)
Комплекс №1 «День»
Солнце в небе ярко светит, Погулять выходят дети.
Топ, топ, топ, топ
Во дворе сосульки плачут, С крыши звонко капли скачут. Шлеп, шлеп, шлеп, шлеп.
Громко тенькают синички
Птички –крошки, невелички. . Тень, тень, тень, тень. Вы подумайте минутку, Что это за время суток? День, день, день, день
|
Идут по кругу друг за другом
Прыгают на обеих ногах. Загибают пальчики на обеих руках, начиная с больших. Прыгают на левой ноге. Прыгают на правой ноге. Прыгают на обеих ногах. Загибают пальчики На обеих руках, начиная с больших. Выполняют повороты туловища, стоя на месте. Руки держат на поясе. Загибают пальчики На обеих руках, начиная с больших. Ритмично поднимают и опускают плечи.
Прыгают на обеих ногах, загибают пальчики на обеих руках, начиная с больших. |
Комплекс №2 « На лужайке»
На лужайке поутру Мы затеяли игру. Я – подснежник, ты – вьюнок. Становитесь в наш венок. Раз, два, три, четыре, Раздвигайте круг пошире. А теперь мы ручейки, Побежим вперегонки. Прямо к озеру спешим, Станет озеро большим, Становитесь в круг опять, Будем в солнышко играть. Мы – весёлые лучи, Мы – резвы и горячи.
|
Дети встают в круг, берутся за руки.
Делают 4 шага назад, расширяя круг. Бегут по кругу, взявшись за руки.
Смыкают круг. Опять бегут по кругу. Останавливаются, тянутся на носочках. Прыгают на носочках, руки на поясе. |
Перечень пальчиковой гимнастики в старшей группе ( 5-6 лет )
(в соответствии с Основной образовательной программой
дошкольного образования МБДОУ «Детский сад №10»)
№1 «Ласточка»
Ласточка, ласточка, Милая касаточка, Ты где была, Ты с чем пришла? - За морем бывала, Весну добывала. Несу, несу Весну – красну.
|
На каждую строку на обеих руках большие пальцы касаются дважды каждого пальца, начиная с указательных. |
№2 « Люблю по городу гулять»
Люблю по городу гулять, Люблю смотреть, Люблю считать. Невский – раз, Зимний – два, Три – красавица Нева, А четыре – мост Дворцовый. Пять –гуляю по Садовой, Шесть – к Исаакию схожу И на купол погляжу. Семь – конечно, Летний сад. Как красив его наряд! Восемь – крепость у Невы. Были там, наверно, вы. Девять – повстречался мне Медный всадник на коне. Десять – из-за поворота Вижу Невские ворота. |
Дети «шагают» пальчиками обеих рук по столу. На каждое название достопримечательности загибают по одному пальчику. |